শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ৬ টি উপায় । পেটের চর্বি কমানোর উপায়

Rafika

12 Nov, 2024

শরীরে যখন অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি বেড়ে যায় তখন সাধারণত মানুষের মধ্যে দুশ্চিন্তাও বেড়ে যাই, ছেলে বা মেয়ে সকলেই অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে চায়।

অনেকেই চিন্তা করে কিভাবে ঘরোয়া উপায়ে আমরা শরীরের ওজন বা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারব। তাহলে আর দুশ্চিন্তা নয় আপনাদেরকে আজকে আমি জানিয়ে দিব কিভাবে আপনারা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন ঘরোয়া উপায় ব্যবহার করে। তাহলে চলুন দেরি না করে জেনে আসি শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে আনার উপায়।

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনার উপায়

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি জমা হলে সকলের মধ্যে দুশ্চিন্তা কাজ করে। বর্তমান সময়ে সকলেই চাই একটি সুন্দর ও স্বাস্থ্য সবল দেহ পেতে এক্ষেত্রে তারা তাদের শরীরে চর্বি হওয়াটা একদমই পছন্দ করে না। তো আপনারাও ঘরোয়া ভাবে আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন। আমাদের দেশে বিভিন্ন ধরনের জিম সেন্টার রয়েছে যেখানে শরীরের অতিরিক্ত মেদ বা চর্বি কমিয়ে আনতে বিভিন্ন ধরনের কার্যক্রম পরিচালনা করা হয় কিন্তু সকলের পক্ষে জিমে যাওয়া সম্ভব হয় না বিশেষ করে মেয়েদের পক্ষে জিমে যাওয়াটা সম্ভব হয় না।

তাই বিশেষ করে মেয়েরা ঘরোয়া উপায় কিভাবে অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবে সে বিষয়ে আজকে আলোচনা করব। শরীরে যদি অতিরিক্ত পরিমাণে চর্বি জমে এক্ষেত্রে আমাদের শরীরে বিভিন্ন ধরনের মরণব্যাধির রোগ তৈরি হওয়ার সমস্যাও বৃদ্ধি পায়। আমাদেরকে অবশ্যই সুস্থ-সবল থাকতে হলে শরীরের অতিরিক্ত চর্বিকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে এবং সেই সাথে আমাদেরকে আমাদের খাদ্য অভ্যাসেও পরিবর্তন আনতে হবে। তবে বয়স বিবেচনায় আপনারা আপনাদের খাদ্য অভ্যাসে পরিবর্তন আনবেন।

দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনার উপায়

দ্রুত শরীরের চর্বি কমিয়ে আনতে চাইলে অবশ্যই আপনাদেরকে আপনাদের প্রতিনিয়ত কিছু অভ্যাসের মধ্যে পরিবর্তন আনতে হবে যেমন প্রতিদিন অন্তত একঘন্টা হাঁটাচলার অভ্যাস করে তুলবেন এবং দ্বিতীয়ত শারীরিক ব্যায়াম করার মাধ্যমে আপনারা দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন। তো চলুন দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনার কিছু কার্যকরী উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত জেনে আসি।

দ্রুত হাঁটার অভ্যাস : যারা তাদের শরীরকে সম্মত রাখতে চাই এবং শরীরে অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে চায় তারা প্রতিদিন সকালবেলা অন্তত দুই ঘন্টা দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলবেন এতে করে আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমে আসবে এবং শরীরের প্রতিটি পেশী কার্যকর থাকবে যার ফলে আপনাদের শরীর সুস্থ থাকবে।

প্রতিদিন পুশ আপ করা : আপনার যদি খুব দ্রুত এবং কার্যকরী ভাবে শরীরের ওজন কমিয়ে আনতে চান বা শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে চান এক্ষেত্রে আপনারা প্রতিদিন অন্তত ২০ বার পুশ আপ করার অভ্যাস গড়ে তোলার চেষ্টা করবেন। প্রতিদিন পিশাব করার মাধ্যমে আপনাদের হাতের, পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে সহযোগিতা করবে।

প্রতিদিন জুম্বা প্র্যাকটিস : জুম্বা প্র্যাক্টিস করতে পারবে এবং ছেলেরাও করতে পারবে। তোমরা হচ্ছে মূলত গানের সঙ্গে শারীরিক ব্যায়াম করা। জুম্বা প্যাকটিস খুবই কার্যকরী শরীরের ওজন অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে।

ইয়োগা প্র্যাকটিস : ইয়োগা প্র্যাকটিস খুবই কার্যকরী ভাবে ভূমিকা পালন করে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে। ইয়োগা প্র্যাকটিস করার মাধ্যমে আপনাদের মানসিক চাপ দূর করা সম্ভব হবে। প্রতিদিন সকালবেলা ইয়োগা প্র্যাকটিস এর অভ্যাস গড়ে তুলুন।

স্ট্যান্ডিং বার্ড ডগ ব্যায়াম এর কার্যকারিতা : যদি আপনারা দুই থেকে তিন মাসের মধ্যে ওজন কমিয়ে আনতে চান তাহলে ক্যান্ডি বাট ডগ ব্যান্ডটি আপনাদের জন্য খুবই কার্যকরী হবে। এই ব্যায়ামটি করতে হলে প্রথমত আপনাদেরকে যেকোনো এক পায়ে ভর দিয়ে দাঁড়াতে হবে এবং অন্য পা টি উপর-নিচ করে আপনাদের বুক পর্যন্ত নিয়ে যেতে হবে। এইভাবে দুই পা একবার করে বদল করে এই ব্যায়ামটি করার চেষ্টা করুন শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানো এর ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা পালন করবে।

বারপি ব্যায়ামের উপকারিতা : বারপি ব্যায়াম করার নিয়ম হচ্ছে দুই পা একসঙ্গে জোর করে দাঁড়িয়ে দুই হাত মাথার উপরে তুলুন এবং এরপর দুই হাত ধীরে ধীরে পায়ের আঙ্গুল পর্যন্ত নিয়ে যাওয়ার কে চেষ্টা করুন এই বারপি ব্যায়াম এর মাধ্যমে আপনাদের পেটের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহযোগিতা হবে।

শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণ করার উপায়

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে চাইলে আপনাদের জীবনযাত্রায় কিছু পরিবর্তন নিয়ে আসতে হবে। আপনারা আগে যেমন জীবনযাপন করতেন তার থেকে তো মানে বেশি নিয়ম মেনে আপনাদের চলতে হবে। প্রতিদিন সঠিক পরিমাণে খাদ্য গ্রহণ, প্রতিদিন নিয়ম করে হাঁটাহাঁটি, এরকম করে ব্যায়াম ও প্রতিদিন সঠিক ঘুম খুবই জরুরী শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে। তাহলে চলুন জেনে আসি শরীরে অতিরিক্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণ করার কিছু উপায় সম্পর্কে বিস্তারিত।

প্রয়োজন মত খাদ্য গ্রহণ : আপনাদের শরীরের জন্য ঠিক যতটুকু খাদ্য প্রয়োজন আপনারা ততটুকু খাদ্য গ্রহণ করবেন দিনে তিন বেলা পেট ভরে খাদ্য গ্রহণ করবেন এবং দুই বেলা হালকা নাস্তা খাওয়ার এবং অতিরিক্ত পরিমাণে পানি খাবেন এতে করে আপনাদের শরীরের ফোন করতে সহযোগিতা করবে।

পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিয়ন্ত্রণ : একটি স্বাভাবিক সুস্থ মানুষের রাতে সর্বনিম্ন ৭ থেকে ৮ ঘন্টা ঘুমের প্রয়োজন অত্যাধিক। তাই আপনাদেরকে অবশ্যই রাতে পর্যাপ্ত পরিমাণে ঘুম নিশ্চিত করতে হবে।

প্রতিদিন হাঁটাচলার অভ্যাস : যদি আপনারা খুব দ্রুত শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর উপায় সম্পর্কে জানতে চান তাহলে অবশ্যই আমি আপনাদেরকে বলবো প্রতিদিন সকালবেলা দ্রুত হাঁটার অভ্যাস গড়ে তুলুন। এ দ্রুত হাঁটার অভ্যাসের কারণে আপনাদের শরীরে থাকা অতিরিক্ত মেদ কমতে শুরু করবে।

মানসিক চাপ কমিয়ে না : বিভিন্ন বিষয় সম্পর্কে মানসিক চাপ তৈরি হওয়ার মাধ্যমে শরীরের কার্যকারিতা অনেকটাই এক্ষেত্রে আমাদের শরীর প্রচুর পরিমাণে অলস অনুভব করে যার কারণে আমাদের শরীরে অতিরিক্ত চর্বি বৃদ্ধি পায়। যেহেতু মানসিক চাপের কারণে মানুষ কাজকর্ম ঠিক মতো করতে পারে না সব সময় শুয়ে বসে কাটাতে পছন্দ করে।

স্বাস্থ্যকর খাবার গ্রহণ ঃ যদি আপনার আপনাদের শরীরকে সুস্থ রাখতে চান এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে চান তাহলে অবশ্যই আপনারা আপনাদের খাদ্য অভ্যাসের স্বাস্থ্যসম্মত খাদ্য রাখবেন। অতিরিক্ত তেল চর্বিযুক্ত খাদ্য গ্রহণ থেকে বিরত থাকুন।

প্রচুর পরিমাণে পানি পান : পানি আমাদের দেহকে সুস্থ রাখতে সহযোগিতা করে। একজন সুস্থ স্বাভাবিক মানুষ হিসেবে আমাদেরকে অবশ্যই দিনের ৭ থেকে আট গ্লাস পানি পান করতে হবে পানি আমাদের দেহের অতিরিক্ত চর্বিকে গলিয়ে ফেলতে সহযোগিতা করে।

আরো পরুন ঃ লেবু দিয়ে ওজন কমানোর কার্যকরী উপায়

তরমুজের মাধ্যমে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর উপায়

তরমুজ আমাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী ভূমিকা পালন করে। তরমুজের মধ্যে প্রচুর পরিমাণে পানি রয়েছে যা আমাদের শরীরের নতুন করে এবং শরীরের চর্বি তৈরি হওয়াকে নিয়ন্ত্রণ করে।

তরমুজের পানীয় তৈরির উপায় :

তরমুজের পানীয় তৈরি করার জন্য প্রথমত আপনার একটি তরমুজ নিবেন এবং তরমুজ টি কেটে তরমুজের যে খোসার অংশ থাকে সেই অংশ থেকে সাদা অংশ থেকে ভালোভাবে কেটে নিবেন। সাদা অংশ কেটে নেয়ার পর সে সাদা অংশগুলোকে ছোট ছোট টুকরো করে কাটবেন। =

এরপর ছোট ছোট টুকরো গুলোকে ব্লেন্ডারে নিয়ে নিবেন এবং তার মধ্যে একটি গোটা লেবু খোসা সহকারে ছোট ছোট টুকরোই কেটে নিবেন।

লেবু ছোট টুকরা করে কেটে নেয়ার পর ব্লেন্ডারে থাকা তরমুজের সঙ্গে যুক্ত করে একসঙ্গে ব্লেন্ডারে ভালোভাবে মিশিয়ে পেস্ট কে তৈরি করে নিবেন।

এরপর ব্লেন্ডার থেকে নামিয়ে ছাকনা দিয়ে সেই পেজটির রস বের করে নিবেন এবং এরপর পান করুন। এই তোর মজার পানিহাটি আপনারা যেকোনো সময় খেতে পারেন। যা আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে সহযোগিতা করবে।

আরো পরুন ঃ ভরা পেটে লেবু পানি খাওয়ার উপকারিতা

ঢেঁড়স ও মধু দিয়ে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর উপায়

যারা শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমাতে চান তারা মধু ও ঢেঁড়স ব্যবহার করার মাধ্যমে ঘরোয়া উপায়ে শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন। তো চলুন জেনে আসি মধু ও ঢেঁড়স ব্যবহার করে পানীয় তৈরির নিয়ম সম্পর্কে বিস্তারিত -

মধু ও ঢেড়সের পানীয় :

প্রথমে আপনি প্রয়োজন মতো কয়েকটা ঢেঁড়স নিয়ে নিবেন। ঢেঁড়স গুলোকে ছোট ছোট টুকরা এ কেটে নিবেন।

এরপর একটি গোটা লেবু খোসা সহকারে ছোট ছোট টুকরায় কাটবেন।

লেবু ও ঢেঁড়স গুলোকে একসঙ্গে পানিতে ফুটিয়ে নিবেন। আপনি যতটুকু পরিবারের খাবেন ঠিক ততটুকু পরিমাণে পানিযুক্ত করবেন।

পানি ভালোমতো ফুটিয়ে নেয়ার পর তার মধ্যে পুদিনা পাতাযুক্ত করুন পুদিনা পাতা সহকারে পানিটি আবারও ভালভাবে ফুটিয়ে নিন।

এরপর যেহেতু ঢেঁড়স ও লেবু একসঙ্গে আছে টাইপ পানিতে ছেঁকে নিন ভালোভাবে। পানি ভালোভাবে থেকে একটি কাপে নিয়ে নিন এবং এর মধ্যে চা চামচ লেবুযুক্ত করুন। এরপর পানিয়টি আপনি খেয়ে নিন। আশা করি কার্যকরী ফলাফল পাবেন।

আরো পরুন ঃ আদার ঔষধি গুনাগুন ও উপকারিতা সম্পর্কে জানুন

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে আদা ও লেবুর উপকারিতা

ওদের তো চর্বি কমিয়ে আদা ও লেবু দুটো আমাদের শরীরের জন্য খুবই উপকারী একটি উপাদান। শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে লেবু ও আদার মিশ্রণ তৈরি করা আজকে আমরা দেখব। আদা ওলেবু যদি এক সঙ্গে মিশিয়ে খাওয়া যায় এক্ষেত্রে আমাদের শরীরের ওজন খুব দ্রুত কমে আসবে এবং শরীরের অতিরিক্ত চর্বীয় কমিয়ে আনা খুবই সহজ হবে। তো চলুন জেনে আসি আদা ও লেবুর মিশ্রণ তৈরি করার উপায় -

আদা ও লেবুর মিশ্রণ :

প্রথমে আপনারা একটি চায়ের কাপ নিয়ে নেবেন। তার মধ্যে একটি গোটা লেবু ভালোভাবে চিপের রসটি বের করে নিবেন। আপনারা আপনাদের প্রয়োজন মত লেবু ব্যবহার করতে পারেন।

লেবুর রস বের করে নেয়ার পর তার মধ্যে এক চা চামচ আদা বাটা বা আদার পাউডার যুক্ত করে নিন। এবং ভালোভাবে চামচ দিয়ে মিশিয়ে নিন যাতে দলা দলা হয়ে না থাকে।

লেবুর রস ভালোভাবে মিশে নেয়ার পর তার মধ্যে এক চা চামচ মধু যুক্ত করুন। এবং আবারও ভাল ভাবে মিশিয়ে নিন। এরপর আপনার প্রয়োজন মত পানি যুক্ত করুন। এবং এইভাবে এই মিশ্রণটি আপনারা প্রতিদিন পেটে খাওয়ার অভ্যাস করুন এতে আপনাদের শরীরের চর্বি কমে আনতে সহযোগিতা হবে।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে ডিটক্স ওয়াটার এর উপকারিতা

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কম ওয়াটারের উপকারিতা রয়েছে ওদের পরিমাণে ডিটক্স ওয়াটার আমাদের দেহের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে সহযোগিতা করবে। এছাড়া আমাদের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি কত ডিটক্স ওয়াটার সহযোগিতা করে। চলুন জেনে আসি তৈরি করার নিয়ম -

ডিটক্স ওয়াটার তৈরি :

প্রথমত আপনারা একটি গোটা লেবু নিবেন। লেবু কলকের ভালোভাবে গোল গোল করে পাতলা করে কেটে নিবেন।

এরপর পুদিনা পাতা ২-৩ টা ডাল নিয়ে নিবেন। এবং একটি বড় বাটিতে বা একটি মধ্যম সাইজের বোতলের মধ্যে এক গ্লাস পরিমাণ বা দুই গ্রাস পরিমাণ পানি যুক্ত করুন। এরপর সে পানির মধ্যে পাতাগুলো এবং লেবু ভিজিয়ে রাখুন।

সারারাত লেবু ও পুদিনা পাতাগুলো পানির মধ্যে ভিজিয়ে রেখে দিবেন এবং পরের দিন সকালবেলা খালি পেটে সেই পানিটি পান করবেন এভাবে আপনারা আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে কার্যকরী উপকারিতা পাবেন।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে কলার খোসা ও লেবুর উপকারিতা

অতিরিক্ত চর্বি কমানোর ক্ষেত্রে সকলেরই দুশ্চিন্তার কোন কমতে থাকে না। আজকে আপনাদেরকে আমি জানিয়ে দেবো কলার খোসা ও লেবু ব্যবহার করে কিভাবে আপনারা আপনাদের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আনতে পারবেন। তাহলে চলুন জেনে আসি কলার খোসা ও লেবু দিয়ে পানি তৈরি করার নিয়ম -

কলার খোসা ও লেবুর পানীয় :

প্রথমে পাকা কলার খোসা গুলোকে ছাড়িয়ে আলাদা করে নিন। এবং সেই কলার খোসা গুলোকে ছোট ছোট টুকরো করে কেটে নিন। টুকরোগুলোকে একদম বেশি ছোট করবেন না।

গলার খোসা গুলোকে ছোট ছোট টুকরায় কেটে নেয়ার পর দুই কাপ বা এক কাপ পানির মধ্যে দিয়ে ভালোভাবে আধাঘন্টা ফুটিয়ে নিন।

ঘুরতে থাকা অবস্থাতে একটি লেবুর সেই পানির মধ্যে মিশিয়ে দিন। মনে রাখবেন একটি গোটা লেবুর রস ব্যবহার করলে বেশি উপকারিতা পাবেন।

লেবুর রস যুক্ত করার পরে কলার খোসা ও লেবুর রস কে একসঙ্গে 10 মিনিট পর্যন্ত ফুটিয়ে নিন। এরপর তার মধ্যে কিছু পুদিনা পাতাযুক্ত করুন। এবং আবারো ভালোভাবে ফুটিয়ে দিন।

যতক্ষণ পর্যন্ত না পানীয়টির রং হলুদ বর্ণের হচ্ছে ততক্ষণ পর্যন্ত ভালোভাবে সবগুলো উপাদানকে ফুটিয়ে নিন।

এরপর একটি কাপে ছাকনা দিয়েছে কে ভালোভাবে পানীয় বের করে নিন। যাতে কলার খোসা বা পুদিনা পাতার কোন অংশ পানীয়র মধ্যে চলে না আসে সেই জন্য পানি অতি ছেকে তারপরে কাপে নিবেন। এরপর পানিহাটি পান করুন। এটা আপনি যেকোনো সময় খেতে পারেন।

শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমাতে ধনেপাতা ও শসার উপকারিতা

শরীরের অতিরিক্ত ওজন কমানোর বিষয় নির্দিষ্ট চিন্তা করছেন? তাহলে আজকেই ধনেপাতা ও শসার মিশ্রণ তৈরি করে নিয়ম করে খাওয়া শুরু করুন এবং ৩ দিনের মধ্যে এই আপনারা আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি কমিয়ে আপনাদের শরীরের ২ কেজি ওজন কমিয়ে আনতে পারবেন তাহলে চলুন জেনে আসি শসা ও ধনেপাতার পেস্ট তৈরি করার নিয়ম -

শসা ও ধনেপাতার পেস্ট :

প্রথমত আপনারা আপনাদের প্রয়োজনমতো ধনেপাতা নিয়ে ভালোভাবে কুচি কুচি করে কেটে নিন। এরপর ধনেপাতা গুলো ব্লেন্ডারে নিয়ে নিন।

এবং এরপর একটি গোটা শসা ভালোভাবে ছোট ছোট টুকরায় কেটে নিন। এবং ব্লেন্ডারের ধনেপাতার মধ্যে রেখে দিন। এরপর একটি গোটা লেবু নিয়ে লেবুর রস টি ভালোভাবে ধনেপাতা ও শসার মধ্যে যুক্ত করুন।

এরপর সম্পূর্ণ উপাদানগুলোকে একসঙ্গে ব্লেন্ডারে পেস্ট তৈরি করুন। এই পেস্টটি আপনি প্রতিদিন সকাল বেলা খালি পেটে খাওয়ার চেষ্টা করবেন এতে আপনাদের শরীরের অতিরিক্ত চর্বি নিয়ন্ত্রণ করতে কাজে আসবে।